减重 20 斤

5 月 3 号到 8 月 18 号,3 个半月,减重 20 斤。时隔 7 年,终于成功了。

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回顾一下这 3 个半月。

缘起

  • 今年 4,5 月份 site migration 那段时间工作很忙碌,白天坐着不想动,很容易感觉疲惫,精神状态不好,睡眠质量也不好,再加上小区封控,不能出门,整个人浑浑噩噩了很久。觉得必须要做出一些改变了。

  • 恰好在整理资料时看到以前的体重记录,从 2014 年 11 月的 85KG 到 2015 年 7 月的 75KG,竟然完全没印象了。既然曾经成功过,觉得如今努力一下或许也能成功吧。

  • 疫情期间都是居家工作,有大把的时间可以运动;外出吃饭也少很多,少了很多诱惑。

  • 天时地利人和,下决心这一次要减掉 20 斤,回到 2015 年的体重。

效果

减重以后:

  • 人更有精神了,体能更充沛,走路、打球都很有劲,打球打了一个多小时还有体力去运球突破。

  • 经常的运动使得睡眠质量变好了。

  • 脸上的肉少了,脸看起来小了。

  • 肚子上的多余的肉变少了,腰围小了,有些裤子穿上以后自己便要脱落。

  • 也更有自信了,毕竟减掉 20 斤肉也不是一件容易的事。


减重的方法倒是没什么特别的,大家都知道。

多动

  • 先是在家跳绳。跳绳这项运动只要是坚持就会进步很快,刚开始跳两百个就气喘吁吁,跳了几天以后跳一千个也不是很累了。

  • 小区里散步。恰逢封控降级,可以在小区里走走。早晚下楼散步大概一小时,边走边听微信听书里的音频,听了一遍《好妈妈胜过好老师》《最美的教育最简单》还没有听完。

  • 彻底解封以后开始早上去跑步。刚跑的时候走一段跑一段,跑不动了就走走,没有负担。刚开始边跑步边听微信听书,后来看了《当我谈跑步时,我谈些什么》,开始听 Eric Clapton 的 Reptile ,的确适合跑步时听,伴着悠扬的音乐,边跑边思绪纷飞。

  • 有个小技巧,把跑步需要的物品和准备工作列个清单,早上起来以后对照着快速准备一下,迅速出门。

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  • 看了下 Keep 里 7 月份的记录,跑得还算多的。(跑跑走走,忽略配速。)

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  • 刻意走楼梯,多走路,多出力干点家务。尽可能地多消耗能量。

  • 每周打球。每次打完球都和同事一起吃一顿麦当劳的汉堡 + 薯条 + 可乐,很爽,也不必有心理负担。

少吃

  • 米饭减半。三餐尽量不要让自己有饱腹感。当然,偶尔也会吃得很多,感觉很饱,下次注意就好。

  • 吃得少了,觉得好吃的东西吃几口尝尝美味就够了。吃得少感觉也不是很饿,感慨之前是吃得太多了。

  • 尽量不吃甜食。

其他

  • 隔几天记录一下体重。记录变化,可以看到成果,增加正向反馈。

  • 减重不能着急,刚开始就想好了要坚持几个月再看成果。慢即是快。

  • 最重要的是养成健康的生活习惯。


最近买了哑铃,要练练力量了,现在看起来特别瘦,后面要增肌才行。


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