减重 20 斤

5 月 3 号到 8 月 18 号，3 个半月，减重 20 斤。时隔 7 年，终于成功了。

回顾一下这 3 个半月。

缘起

• 今年 4，5 月份 site migration 那段时间工作很忙碌，白天坐着不想动，很容易感觉疲惫，精神状态不好，睡眠质量也不好，再加上小区封控，不能出门，整个人浑浑噩噩了很久。觉得必须要做出一些改变了。

• 恰好在整理资料时看到以前的体重记录，从 2014 年 11 月的 85KG 到 2015 年 7 月的 75KG，竟然完全没印象了。既然曾经成功过，觉得如今努力一下或许也能成功吧。

• 疫情期间都是居家工作，有大把的时间可以运动；外出吃饭也少很多，少了很多诱惑。

• 天时地利人和，下决心这一次要减掉 20 斤，回到 2015 年的体重。

效果

减重以后：

• 人更有精神了，体能更充沛，走路、打球都很有劲，打球打了一个多小时还有体力去运球突破。

• 经常的运动使得睡眠质量变好了。

• 脸上的肉少了，脸看起来小了。

• 肚子上的多余的肉变少了，腰围小了，有些裤子穿上以后自己便要脱落。

• 也更有自信了，毕竟减掉 20 斤肉也不是一件容易的事。

减重的方法倒是没什么特别的，大家都知道。

多动

• 先是在家跳绳。跳绳这项运动只要是坚持就会进步很快，刚开始跳两百个就气喘吁吁，跳了几天以后跳一千个也不是很累了。

• 小区里散步。恰逢封控降级，可以在小区里走走。早晚下楼散步大概一小时，边走边听微信听书里的音频，听了一遍《好妈妈胜过好老师》，《最美的教育最简单》还没有听完。

• 彻底解封以后开始早上去跑步。刚跑的时候走一段跑一段，跑不动了就走走，没有负担。刚开始边跑步边听微信听书，后来看了《当我谈跑步时，我谈些什么》，开始听 Eric Clapton 的 Reptile ，的确适合跑步时听，伴着悠扬的音乐，边跑边思绪纷飞。

• 有个小技巧，把跑步需要的物品和准备工作列个清单，早上起来以后对照着快速准备一下，迅速出门。

• 看了下 Keep 里 7 月份的记录，跑得还算多的。(跑跑走走，忽略配速。)

• 刻意走楼梯，多走路，多出力干点家务。尽可能地多消耗能量。

• 每周打球。每次打完球都和同事一起吃一顿麦当劳的汉堡 + 薯条 + 可乐，很爽，也不必有心理负担。

少吃

• 米饭减半。三餐尽量不要让自己有饱腹感。当然，偶尔也会吃得很多，感觉很饱，下次注意就好。

• 吃得少了，觉得好吃的东西吃几口尝尝美味就够了。吃得少感觉也不是很饿，感慨之前是吃得太多了。

• 尽量不吃甜食。

其他

• 隔几天记录一下体重。记录变化，可以看到成果，增加正向反馈。

• 减重不能着急，刚开始就想好了要坚持几个月再看成果。慢即是快。

• 最重要的是养成健康的生活习惯。

最近买了哑铃，要练练力量了，现在看起来特别瘦，后面要增肌才行。